Tập xà đơn treo tường phát triển nhóm cơ nào?

Bạn đang sử dụng một chiếc xà đơn treo tường,nhưng chưa biết tập xà đơn treo tường tác dụng và phát triển vào các nhóm cơ nào.Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu vấn đề này nhé.

Tập xà đơn treo tường phát triển nhóm cơ nào

Tập xà đơn treo tường tác dụng và phát triển nhóm cơ nào?

1.Đầu tiên phải nói tới tập xà đơn phát triển cơ tay.

- Tập xà đơn treo tường có rất nhiều các bài tập khác nhau,bài tập để tập trung phát triển cơ bắp tay và cánh tay chính là bài tập hít xà đơn.

Tập xà đơn phát triển cơ tay

- Động tác:
+ Người tập nắm 2 tay vào xà rộng bằng vai,có thể hai lòng bàn tay hướng về phía người tập hoặc hướng ra trước tùy vào sở thích từng người.
+ Hít sâu dùng lực của cả cánh tay và bắp tay kéo người lên sao cho cổ qua xà,cố gắng giữ từ 1-2 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng và vị trí cũ.

2.Tập xà đơn treo tường phát triển cơ vai và xô.

- Với nhiều người tập xà đơn chủ yếu là bài tập hít xà để phát triển cơ tay,nhưng bạn hoàn toàn có thể biến thế cho bài tập hít xà để tác dụng vào phần cơ vai và liên sườn nhiều hơn.

- Động tác:

Tập xà đơn phát triển cơ bả vai và xô

+ Hai tay cố định trên xà sao cho rộng hơn vai,dùng lực kéo người lên cho tới khi phần cơ liên sườn được căng ra tối đa.
+ Giữ tư thế trong vài giây sau đó từ từ hạ người xuống.Với bài tập này thì cơ vai và cơ xô sẽ tác dụng nhiều và phát triển mạnh mẽ.

3.Tập xà đơn gắn cửa phát triển cơ bụng.

- Xà đơn treo tường có thể tháo ra lắp vào di động,do đó bạn hoàn toàn có thể tháo ra sau đó lắp xuống dưới làm điểm tựa chân và thực hiện động tác gập bụng lên xuống.

Tập xà đơn phát triển cơ bụng

- Động tác:
+ Hai bàn chân cố định vào xà đơn gắn cửa,mông ngồi lên sàn nhà,lưng thẳng 2 tay đan vào nhau cho ra sau gáy.
+ Thực hiện bài tập gập bụng,chú ý chỉ mình phần cơ bụng được hoạt động,còn các bộ phận khác giữ nguyên tư thế.

4.Tập xà đơn treo tường phát triển cơ chân và đùi.

- Với nhiều người tập xà đơn treo tường chủ yếu là bài tập hít xà,nhưng họ không biết rằng chiếc xà đơn đa năng này có thể biến thế tập được cả cơ chân và cơ đùi.

Phát triển cơ chân và đùi

- Động tác:
+ Lắp xà cố định ngang người,vắt 1 chân lên sao cho chân duỗi thẳng trên xà,chân kia và lưng thẳng đứng.
+ Từ từ gập người đồng thời đẩy 2 cánh tay duỗi thẳng song song và sát dần vào chân cho tới khi cơ chân và đùi căng ra hết cỡ.
+ Thực hiện xong 1 chân thì đổi bên,cố gắng thực hiện từ 8-10 lần.

5.Tập xà đơn treo tường phát triển cơ ngực.

- Với bài tập chống đẩy với chiếc xà đơn đa năng này bạn hoàn toàn có thể phát triển cơ ngực nở nang.

Bài tập chống đẩy phát triển cơ ngực

• Xem thêm: Tác dụng của tập xà đơn đối với nữ giới