Tập luyện xà đơn gắn cửa giúp phát triển cơ bắp toàn diện nhanh nhất,đặc biệt là các nhóm cơ phần trên của cơ thể.Tuy nhiên lựa chọn thời điểm tập xà đơn không đúng cách sẽ dẫn tới hiệu quả đạt được không cao,ngược lại còn phản khoa học gây hại cho sức khỏe.Vậy thời gian tập xà đơn tốt nhất trong ngày là khi nào?
- Tuy nhiên tập xà đơn vào buổi sáng sớm bạn cũng cần phải chú ý là nên tập những động tác nhẹ nhàng,không nên thực hiện các bài tập ở cường độ cao.Bởi khi mới ngủ dậy các nhóm cơ chưa thể thích nghi ngay vào trạng thái vận động mạnh.Sẽ khiến đau cơ và mỏi cơ.
- Nếu bạn có thời gian thì có thể ra ngoài công viên hoặc sân chung cư để tập xà đơn,vừa có thể hít không khí thoáng đãng lại kết hợp tập thêm các bài tập khác như: đi bộ hoặc chạy bộ.
- Nếu tập vào buổi chiều thì trước khi tập nên ăn nhẹ nhàng cách đó khoảng 2 tiếng để lấy thêm năng lượng cho buổi tập.
- Xác định thời gian cho buổi tập ít nhất 20 phút và đề ra kế hoạch nhiều bài tập xà đơn gắn tường khác nhau cho đỡ nhàm chán như: hít xà,tập cơ bụng với xà đơn,tập cơ xô với xà đơn.
- Nếu cơ thể có biểu hiện của ốm,sốt hoặc chóng mặt thì không nên tập luyện mà nghỉ ngơi hoặc chuyển sang ngày hôm sau.
 |
Thời gian tập xà đơn tốt nhất |
Thời điểm tập xà đơn gắn cửa tốt nhất trong ngày.
Tập xà đơn trong nhà cũng như đi bộ hay chạy bộ là những môn thể thao được rất nhiều người Việt ưa thích.Tuy nhiên tập xà đơn lại khiến cơ thể tốn rất nhiều năng lượng tiêu thụ,do đó lựa chọn được đúng thời điểm tập sẽ giúp đạt được kết quả cao nhất.- Xem thêm: Cấu tạo xà đơn treo tường.
1.Tập xà đơn vào buổi sáng.
- Buổi sáng chính là lúc cơ thể mới ngủ dậy đang trong trạng thái bị động,tập xà đơn chính là thời điểm đưa các nhóm cơ từ trạng thái nghỉ sang trạng thái vận động giúp cơ thể tràn đầy năng lượng,não bộ minh mẫn để phục vụ cho việc học tập và làm việc một ngày mới.- Tuy nhiên tập xà đơn vào buổi sáng sớm bạn cũng cần phải chú ý là nên tập những động tác nhẹ nhàng,không nên thực hiện các bài tập ở cường độ cao.Bởi khi mới ngủ dậy các nhóm cơ chưa thể thích nghi ngay vào trạng thái vận động mạnh.Sẽ khiến đau cơ và mỏi cơ.
2.Tập xà đơn treo tường vào buổi chiều.
- Buổi chiều hoặc chiều tối là lúc nhanh đạt được hiệu quả và năng suất tập cao nhất trong ngày.Vì sau một ngày làm việc toàn bộ nhóm cơ và cơ thể luôn trong tư thế vận động liên tục.Do đó đây chính là lúc bạn nên thực hiện từ các bài tập khởi động cho tới các bài tập có cường độ cao để tiêu hao năng lượng,giảm mỡ và rèn luyện cơ bắp.
Trước khi tập xà đơn gắn cửa trong nhà nên chú ý những vấn đề gì?
- Nên khởi động kỹ trước khi tập,đặc biệt lúc sáng sớm mới ngủ dậy để cơ thể thích nghi từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái vận động.- Nếu tập vào buổi chiều thì trước khi tập nên ăn nhẹ nhàng cách đó khoảng 2 tiếng để lấy thêm năng lượng cho buổi tập.
- Xác định thời gian cho buổi tập ít nhất 20 phút và đề ra kế hoạch nhiều bài tập xà đơn gắn tường khác nhau cho đỡ nhàm chán như: hít xà,tập cơ bụng với xà đơn,tập cơ xô với xà đơn.
- Nếu cơ thể có biểu hiện của ốm,sốt hoặc chóng mặt thì không nên tập luyện mà nghỉ ngơi hoặc chuyển sang ngày hôm sau.
